歡迎 諮商心理師 曹璿 加入微煦心靈診所

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擅長精神動力分析取向的心理治療的 曹璿 諮商心理師 即日起提供相關治療與諮商服務

簡歷

美國波士頓精神分析學院 碩士
美國波士頓精神分析學院 博士訓練
華人心理治療研究發展基金會 專任心理治療師
政治大學身心健康中心兼任諮商師
前台灣心理治療學會 秘書長

專長

精神分析取向心理治療
依附/人際/兩性關係、情緒管理/憤怒議題、憂鬰
青少年、親子關係
婚姻/親密關係、性別取向議題

以下是曹璿心理師的自我介紹 :

從美國到台灣,從心理治療機構、診所、到學校我遇過許多不快樂的人。
從他們身上我常常看到一種火花。

快樂、自在的感受也許快被過去的沈重淹沒,改變很困難。
因為每個人或多或少被無法意識的阻力困擾,不能自在、感受、選擇想要選擇的。
但韌性不能被低估,經由心理治療是個了解自己的開始。
個性形塑自己的生活形態,而深層的了解自己是個改變的開始。
來訪的每個人都不同,困擾也不同。
對很多人來說心理治療可以是個真正成長的過程,成長後更有能力追求、知道自己想要的,可以成就的。過程也許辛苦,但就我所見,是值得的。

歡迎 諮商心理師 許碩驛 加入微煦心靈診所

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許碩驛 諮商心理師 即日起提供相關治療與諮商服務

簡歷
l 美國丹佛大學法律心理學碩士
l 國立臺灣藝術大學兼任心理師
l 國立臺灣科技大學兼任心理師
l 臺北城市科技大學兼任講師

專長:
l 情緒及壓力身心調適
l 人際關係與溝通
l 多元性別與關係情感議題
l 生涯目標澄清與生活規劃
l 價值觀探索與其他個人心理困擾

以下是許碩驛心理師的自我介紹 :
大家好,
我是許碩驛心理師,
多年來,我在軍隊、診所、社區、校園等不同場域間服務歷練,
與個案同行了生命的某個階段,面對了各式人生課題,
每當個案結束晤談感謝我所做所談時,
我都會笑著回答:真正帶來這一切改變的是你自己。

我沒有神奇魔力,魔法棒輕輕一揮就讓一切雨過天晴,
只是透過心理學知識,和與個案合作的專業諮商關係,
真誠地陪伴、務實地協助著每個人,
讓每個人在被接納、被同理的關係中,
拾起冒險的勇氣,踏出小小的改變。

而我想我也是一位過度浪漫的理想主義者,
即便可能我們一起處於深谷、見不到星光,
但我深切相信,莫忘初衷,保有童心,
每個人的內心都還會擁有能量與自信的,
能以追尋著屬於自己的生活,成為自己。

心好累: 抗壓力太強反而會生病— 陳嬿伊新書介紹

面對無數因為 工作超時、家庭重擔、人情包袱 而身心失調的患者,精神科醫師 陳嬿伊 提出警訊:「大家就是因為抗壓性太好,才會生病!」

陳嬿伊醫師發現很多來就診的患者常常自認為抗壓力差或是被周遭的親友認為: 抗壓力差才會生病,
但事實其實是身心狀態差的人,抗壓力才會變差
因此她特別撰寫了這本書,讓大家針對抗壓力重新作詮釋,找到最適合自己的紓壓方式與身心調適的方法

「抗壓世代」最常見的「心好累」徵狀──
✓有時會莫名的胸悶、耳鳴
✓壓力大到睡不好,又噩夢連連
✓工作愈忙,愈來愈胖?
✓好不容易放假,卻越休越累
✓常常氣在心裡口難開,不知如何表達
✓工作常常成為壓垮身心的最後一根稻草
透過30個洞悉「壓力停損點」的心理練習,替早就超載的「責任感」、「成就感」、「人情債」等心理重擔按暫停,放過自己,讓生命的難題一個個成為過去……

購物成癮記

聯合報/李濠仲(挪威外國媒體協會記者)

身為主要石油輸出國之一,長期以來,挪威人卻以不具富裕社會的奢華作風為人稱道,只需親近自然界的鳥語花香,他們就能感到滿足。

近年,許多代表性的名牌專賣店陸續現身首都奧斯陸,意味社會風俗已有些不同。在當地人消費行為改變的同時,挪威卑爾根大學社會心理研究中心發現,縱然增加物質享受是工業化社會必然的現象,但至少有百分之一的挪威人如今竟因此染上了「購物成癮症」。

所謂「購物成癮症」,指的是有些人薪水才剛匯入戶頭,下一刻就是衝進百貨公司瘋狂採購,他們從不規畫個人資金用途,唯一想做的事情就是逛街買東西,非常難控制自己的購物欲望,很輕易就能把每個月的收入花光光。雖然「購物成癮症」並非醫學上的病理診斷,但依照卑爾根大學社會心理研究中心的調查,它和許多藥物成癮者卻有類似的心理反應。

「購物成癮症」最明顯的表徵,就是手邊一有錢,就有花錢的衝動,無法抗拒物質的誘惑,他們幾乎沒有辦法阻止自己出門購物,他們不太考慮「實際需求」,又或者只是不斷創造花錢買東西的理由,最終變成一套不斷重複上演的日常行為模式。他們十分迷戀透過購買衣服、鞋子、包包時所產生的愉悅感,卻又因為毫無節制的消費,結果為個人帶來沉重的財務負擔,平白製造出不必要的生活壓力。

這些人因為財務失衡而焦慮,偏偏又高度依賴買東西去換取滿足感,根本難以自拔,惡性循環終究導致身心不適,嚴重者恐轉化為抑鬱症,有些人甚至會出現飲食失調的問題,並且浪費成習。花錢之始,他們的心理狀態也許是歡愉的、滿足的、平和的,但伴隨而至,往往是焦躁、不安,而且唯有藉由下一次瘋狂購物,才能有效轉移那股因過度消費而來的負面情緒。

儘管對大多數人來說,「購物」不過是日常生活中自然組成的一部分,就算某個人特別愛買東西,也不至於被說成是「生了場重病」,但卑爾根大學的研究倒是提醒大家,「購物成癮症」者,確實同時存在強迫症、情緒不穩和迴避型人格的表徵,假如一個人必須藉由經常性購物,去換取短暫的心理滿足,或者習慣性利用到百貨公司大採購的行為,讓自己從某種悲傷、痛苦、緊張的情緒中抽離,那皆是購物成癮症早期發作的跡象,如能及早自覺,則有機會避免愈陷愈深。

根據刻板印象,我們可能以為「衣櫥裡永遠少一件衣服」的多是女人,提出「購物成癮症」的卑爾根大學心理學博士安德森(Cecilie Schou Andreassen)卻說,就她所見,大家未免太低估了男人的購物欲。

飲食懶人包!8營養安撫經前暴怒

華人健康網╱記者駱慧雯/台北報導

「妳幹嘛這麼生氣?月經來了嗎?」王先生開心請女友吃浪漫晚餐,卻莫名其妙被罵了一頓,生氣地質問,兩人當晚都帶著憤怒情緒入睡。事實上,受到體內荷爾蒙濃度的波動變化,有不少女性會在生理期或之前出現情緒低落、煩躁、腹悶、乳房腫痛等不適,影響生活品質和人際關係。營養師建議,在均衡且多元飲食的前提下,適度補充8大營養成分,也能預防或減輕經前症候群。

【關鍵營養1/鈣】

台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示,鈣有助於緩解痙鑾、強化神經系統的傳導反應,可幫助調節心跳、肌肉收縮。女性補充足夠的鈣質,有助於安定情緒、消除緊張壓力,建議每天攝取1200至1500毫克鈣質,常見富含鈣質的食物,例如綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻等。

【關鍵營養2/鎂】

鎂有助於緩解痙鑾、具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能,是能安定情緒、消除焦慮的營養素。洪若樸營養師表示,研究證實每日攝取250微毫克的鎂,足夠減輕經前頭痛症狀,常見含有高鎂的食物,包括全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品,以及海鮮。

【關鍵營養3/色胺酸】

色胺酸是一種天然的氨基酸,也是大腦製造血清素的原料,而血清素是神經傳導物質,能減緩神經活動,讓人安定放鬆,有效幫助睡眠,不過,色胺酸是人體無法自行合成的營養素,必須透過食物才能攝取。建議有失眠、睡不好等經前症狀的女性,可適度補充富含色胺酸的食物,例如肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。

【關鍵營養4/醣類】

醣類(碳水化合物)是身體組織能量的關鍵來源,也是消除緊張、疲勞的好幫手,能刺激胰島素分泌,進而協助更多的色胺酸進入腦中,合成血清素,達到幫助放鬆、減輕經前症候群的效果。富含醣類的食物中,以單醣的吸收效果最好,卻最容易造成肥胖、使血糖急遽升高,建議改而選擇多醣類的食物,如全穀根莖類。

【關鍵營養5/維生素B群】

洪若樸營養師表示,維生素B群能維護神經系統的穩定;維他命B6能改善血清素分泌,研究發現日服50微毫克維他命B6和250毫克鎂質,能減輕頭痛及情緒波動症狀。常見維生素B群豐富的食物,包括奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。

【關鍵營養6/大豆異黃酮】

大豆異黃酮是一種天然植物化的化合物,其結構與人類雌激素相似,每天適量補充有助於緩解經前症候群的不適症狀。奶蛋類、豆漿、黃豆、肉類、蔬菜類及全穀類食物,都是常見富含大豆異黃酮的食物。

【關鍵營養7/亞麻籽油】

亞麻籽油含主要脂肪酸亞麻籽油及α-次亞麻籽油,有助抑制前列腺素,減輕其在女性體內引起的腹部悶痛、乳房腫痛等經前不適症狀。

【關鍵營養8/月見草油】

月見草油是常見可預防經前症候群的營養成分,可以降低月經來潮的前列腺素濃度,調節動情激素(女性荷爾蒙),減輕情緒不穩、經痛、乳房腫痛等不適症狀。

爭吵背後的心情,您懂嗎?

楊瑞玉心理師

「我不相信我們有辦法繼續走下去…」,女生用力地說出這句話,眼眶紅紅的、溼溼的,沉重地把每個字說的清楚,似乎也想藉此增加自己分手的決心。這女孩心理知道倆人是彼此相愛的,卻反覆訴說著交往過程中衝突與不滿的片段,抱怨著所有朋友都認同自己的想法跟判斷,為什麼就唯獨他無法理解,這份苦又讓她的淚汨汨地流下…

「她說不相信,我能怎麼辦…」,男生無奈地說,以為每次衝突過了都解決了,怎麼知道總還是被翻攪出來,不是沒有安撫、解釋過,但現在看起來好像一點效果都沒有…

不難推論這是一對彼此在乎的情侶,在感情中遇到了屬於他們的關卡與難題,希望對方更符合自己的期待,同時又感受到對方的改變不夠,失望又捨不得分手,苦於找不到能夠好好相處的方法。

看似挑剔的女生,表面上像是感情的主導者,汨汨的淚卻表現出傷心無助的心情,說了這麼多次,男友依然故我,彷彿自己一點都不重要,這樣的詮釋是無法說服自己正被愛、被珍惜….

看似無奈、似乎已經快要放棄感情的男生,並不是無情郎,只是聽著女友繼續翻著舊帳、甚至到處跟朋友數落自己的不是,每每想到跟女友的姐妹淘聚會時,得承受多少眼光與耳語,此時就無法自拔地,陷入自己多年努力卻換不到一點點信任的情緒漩渦中…

所有的爭吵,都可能比這麼更複雜,然而,爭吵背後的心情,如果無法理解,彼此是不容易建立彼此的信任與安全感,所以的爭吵只會短暫被安撫,準備下次因為另一個導火線而再次啟動…

婆媳大戰,該怎麼解?

<案例>
有次在火車上跟鄰座的老奶奶聊天,知道老奶奶特別從基隆滷好一鍋孫子喜歡吃的滷肉,到桃園看孫子。後來和老奶奶多聊幾句後,才了解兒子、媳婦在桃園工作,很少帶小孩回基隆婆家探望,假日不是說要加班,就是說這星期太累,等下週再回去,讓倆老想孫子想到瘋了。爺爺奶奶曾經也和兒子同住,但與媳婦對養育小孩的觀念不同,下了班的媳婦,臉色總是不好看,好像倆老干擾著小夫妻的生活,爺爺受不了,就搬回自己基隆的家。現在,奶奶想照顧兒子、看看孫子,就得自己搭火車到桃園,將煮好的菜請大樓管理員轉交給兒子,再到附近托兒所看孫子,將可愛孫子的照片拍回去給爺爺看。說著說著,老奶奶掉下眼淚…

<楊瑞玉諮商心理師解析>
根據內政部的最新統計,台灣平均每日有152.55對怨偶離婚,其中以結婚未滿5年者離婚率最高,結婚5~9年者居次,兩者(婚齡未滿10年)占55%。這項統計數字,說明了相愛容易相處難,當兩人結婚生活在一起後,真正的困難與問題才開始,其中,婆媳問題,往往是影響新婚夫妻情感,甚至是夫妻離婚的遠因之一。
媳婦,不是血緣上的女兒,婆婆,不是血緣上的媽媽,但兩個女人,卻又是同一個男人的至愛。早在漢代,難搞的婆媳問題已被寫入典籍中,否則也不會有「孔雀東南飛」裡焦仲卿與劉蘭芝纏綿悱惻千古傳頌的愛情悲劇。
以前的婆婆一言九鼎,媳婦不能回嘴也不能有意見,否則以七出(休妻)伺候,現在的婆婆得嘴巴緊閉不敢多言,深怕影響小夫妻的情感。男女平等,不再男尊女卑與男主外女主內的時代變化,讓「婆」與「媳」的角色扮演與應對,必須與時俱進適切調整。
目前在臨床諮商個案中,很多婆媳大戰發生的主因,就是婆和媳還沒有找對在「現時」的角色扮演與應對。很多的婆婆腦海中所停留的婆婆守則,是三、四十年前嫁入夫家的婆婆印象,將古早的阿嬤婆婆守則,拿到現今男女平等的社會,時空環境錯置,當然讓接受新教育思維的新媳婦無法適從,如果再加上三姑六婆教授的私房版本,那可真的天無寧日了!

婆媳大戰常見五劇本
目前較多的婆媳不合的案例,泰半皆因立場與觀念不適切引起,綜合成以下五大劇本:
1.嫁進來,就是我們家的人了
婆婆:媳婦進門後,就是夫家的人,凡事要以夫家為主,遵守家規,少回娘家。
媳婦:每個週末大姑小姑都回娘家,婆婆要我留在家裡煮菜招呼,我也是人家的女兒,我也想要回娘家看媽媽。
2.媳婦太懶不做家事
婆婆:媳婦藉口一堆不做家事,家裡太髒亂,得好好教,不然以後孫子一定會生病。
媳婦:什麼年代了,我也有工作啊!為什麼只會叫我做家事,還一副怪我媽媽沒教好的樣子,我老公也沒被教好啊!上了一個禮拜的班,真的很累,假日我要休息,才不想把時間用來煮飯拖地。
3.擔心兒子沒飯吃
婆婆:擔心媳婦沒照顧好兒子,就算不同住,也要有鑰匙不定時抽查,再打電話給媳婦一件一件的交代家事。
媳婦:現在是專業分工的時代,你兒子已經成年結婚成家了,婆婆侵犯隱私管太多了。
4.媳婦太會花錢,擔心兒子錢不夠用
婆婆:媳婦不下廚每天吃外面,兒子賺錢不容易,擔心兒子負擔太大,找各種理由跟媳婦要錢,舉凡水電費、電話費、更換家電等,多少幫兒子存一點錢。
媳婦:真搞不懂婆想什麼,現在薪資低、生活負擔重,硬要逼我們拿錢出來,讓我們生活品質更糟,有好處嗎?
5.養兒教育觀念不同
婆婆:我以前就是這樣把兒子養大,現在怎麼不行這樣養我孫子?
媳婦:婆婆太寵小孩,衛生習慣不好,這樣對小孩不好。

婆媳間的潤滑劑——兒子V.S.老公
在婆媳大戰的臨床個案中,常發現「兒子/老公」的角色不見了,其實,兒子/老公是兩個女人大戰中的最佳潤滑劑與調解者,只有這兩個女人都愛的男人,才能成功處理解決糾結多時的婆媳問題。往往,婆媳關係惡劣的個案中,男人都躲得遠遠的,不願當媽媽和太太兩人間的疏通橋樑。當扮演中間疏通功能的男人角色不見時,久而久之,婆媳間因為生活中芝麻綠豆大的積怨逐漸累積,最後就像個案中的老奶奶一樣,婆媳間相敬如「冰」,連看個孫子也要偷偷到幼稚園去。
一個是生養自己的母親,另一個是因為愛,才執子之手與之偕老的女人。兩個陌生的女人卻因為兒子/老公,要緊密的連結、甚至生活在一起,如果沒有適當的溝通,衝突難免。婆媳關係中,兒子/老公是最佳的潤滑劑,老公應該先與老婆私下達成共識,如果老婆大人有委屈時,請老婆大人先委屈讓一步、閉起嘴巴,老公先緩頰出面打圓場,私下再與媽媽溝通老婆的想法與個性。媽媽愛子心切,不看僧面看佛面,兒子私下來疏通,再代替媳婦給媽媽道個歉,通常老媽媽的火,就去了八、九成,最怕就是兒子覺得煩,兩手一攤什麼都不管,那這把火,肯定愈燒愈大。

婆婆不是故意的
除了時代社會背景不同,婆媳的角色扮演與相處應對觀念有所改變外,很重要的一點是現在當婆婆者,通常
約60歲前後,在生理上慢慢進入老年期,包括碎碎念、重視細節、固執等老化的行為徵象會慢慢出現,晚輩應以更包容的方式來對待。
婆婆的碎碎念與過度關心介入,通常是媳婦們感到壓力的主要來源。其實婆婆只是擔心新嫁進來的媳婦有很多的不懂,因此想仔細教導與分享,包括煮菜、做家事、教養小孩等,讓媳婦趕快進入狀況。

媳婦對應5原則
當媳婦遇到婆婆不舒服的對應時,建議媳婦採以下方式化解:
1.將心比心
先靜下心來,理解婆婆的善意關心,才能理性的回應婆婆,甚至嘴甜一點,肯定婆婆的細心與用心,只要表現出有聽懂婆 婆的話,婆婆會減緩碎碎念的機率。
2.請先生居間私下溝通
盡量表達對婆婆關心的理解,其餘可請先生私下與婆婆溝通,表達婆婆這樣的做法,已經造成媳婦的為難與自己的壓力。
3.對婆婆噓寒問暖 伸手不打笑臉人
三不五時送些婆婆喜歡的食物或是小禮物,對婆婆噓寒問暖,讓婆婆知道媳婦是尊敬自己的。
4.協助婆婆拓展生活重心
鼓勵並協助婆婆參加社團,拓展人際關係與休閒娛樂,讓婆婆原本放在兒子身上的生活重心,有所轉移。
5.關心長輩,必要時安排健康檢查
關心長輩的言行與自我生活照料能力,必要時安排健康檢查,有些重度碎碎念的婆婆,不只是單純的關心,有可能是疾病 的前兆。

當個有智慧的新時代婆婆
時代的不同,建議用以下方式,讓自己當個與時俱進,有智慧的新時代婆婆:先將心比心,不急於一時教會所有的事情
1.自己也曾當過媳婦
將心比心,給媳婦時間適應新環境與學習新角色。初始從朋友的角度切入,主動適切關心與協助,提醒自己不急於一時教 會媳婦所有的事,不要給媳婦太大的壓力。
2.讓兒子居中協調溝通
讓兒子居間協調溝通,尤其在新婚前幾年,對於媳婦的要求與建議,請兒子私下和緩轉達,讓婆媳之間的互動,不要因為 初時彼此的不了解,而引發過多的摩擦。
3.勇敢說出自己的需求,不拐彎抹角
對晚輩有陪伴的需求與親情的慰藉,直接說出來,直接告訴孩子們自己的想法與需要,並請他們納入考慮與安排中。想兒 子、想孫子,要勇敢說出來,這其實是給孩子們最好的禮物,讓孩子知道長輩的需要。
4.讓自己享受另外一種忙碌的生活
尊重小夫妻的生活空間,多參加社團讓自己走出去,豐富自己的生活體驗與話題,不在瑣碎生活細節上打轉,你一定是最 有活力的老人家。
5.試著睜一隻眼、閉一隻眼
提醒自己相信孩子的選擇與決定,不要太快介入處理,睜一隻眼閉一隻眼,看看後續發展,說不定結局跟自己原先的期待 差不多。
不論是婆媳、朋友、職場,只要人與人之間相處,一定會有摩擦,要讓自己日子好過,方法很簡單,就是不要太計較,讓自己學會去看對方的出發點與優點,會活得自在快樂些。所有關係的經營,都需要雙方共同付出,只有單方面努力付出,另一方卻冷漠以待時,最終容易留下埋怨與委屈。如果雙方都能謹守彼此尊重的底線,給予對方真誠溫暖的關心與體諒,其實,上下兩代女人——婆與媳,絕對可以是成就「幸福家庭」的最佳夥伴。