睡太多睡不夠 都會引爆憂鬱

您每晚都睡多久呢?是否常睡不著或早上需要人家叫醒,才起得來?元月發表在國外知名期刊《睡眠》的兩份報告指出,睡眠時數的多寡和憂鬱有密切關連,提醒平時睡太多或睡太少的民眾都要注意。

第一項研究由美國華盛頓大學神經學系的副教授納撒尼爾.華森(Nathaniel Watson)醫師所主持,其針對302對同卵雙胞胎和145對異卵雙胞胎的成人進行調查,目的在探討睡眠時數和遺傳基因之間如何交互影響憂鬱症狀的出現。

分析參與者提供的睡眠偏好與自身憂鬱情形等資料後顯示,當夜間睡眠時數過少或過多時,和憂鬱有關的基因影響力更能展現出來,意思就是人體中的憂鬱基因較容易被刺激,進而導致發病。

據估計,每晚大約睡7-8個鐘頭時(這也是美國睡眠醫學會建議的平均時數),出現憂鬱症狀者有27%與遺傳基因有關。然而,當睡眠時數少到僅5小時或長達10小時,憂鬱症狀的出現分別有53%與49%與遺傳基因有關,遠高於前述合理睡眠時數的比例。

研究者表示,適當的睡眠時數似乎對憂鬱基因具抑制作用,故對於憂鬱症患者若能妥善處理睡眠困擾,相信應能強化藥物與心理治療的成效。

第二項研究由美國德州大學行為科學專家羅伯特(Robert E. Roberts)博士所主持,其針對4175位年齡介於11-17歲的孩子進行長達一年的追蹤調查,目的在探討睡眠剝奪對於青少年的情緒狀態會造成什麼樣的影響。

所有個案均接受問卷訪談,除評估憂鬱程度外,也瞭解有無睡眠剝奪的情形,也就是每晚睡不到6小時。統計發現,睡眠剝奪對於憂鬱症狀出現具有顯著的預測力,隨著晚上睡眠時數的減少,未來罹患憂鬱症的風險也呈現攀升趨勢。

有鑑於此,建議大家要積極培養良好的睡眠習慣,儘量固定時間就寢和起床,避免熬夜和白天補眠,有相關問題應早點就醫診治。只要睡眠能維持正常,不僅生活品質提高,也能遠離憂鬱纏身。

至親臨終 青少年藏悲非無感

「媽媽都快走了,也不會想來醫院多陪陪媽媽;不然就只是坐在旁邊不講話,真不懂事…」這位15歲的男孩聽到阿姨的話,臉上浮現出不耐煩的樣子走出病房外,在大廳坐了下來。

我問男孩:「小威(化名),覺得委屈嗎?媽媽常意識不清,你沒有辦法像以前那樣跟她說話,又不知道怎麼幫她,你也覺得難過吧?」他「嗯」了一聲,瞬時泛淚說:「我怕一說就哭,我不要讓爸爸、媽媽看到我哭。」

在家庭悲傷氛圍中將自己的問題藏住,這是多數青少年認為「懂事」的方式,卻容易被誤會是「沒感覺、沒反應」。

認知心理學家Piaget(皮亞傑)的認知發展理論指出,12-20歲的青少年已能以深化的層次了解死亡,但青少年也處在「自我認同」的社會心理發展階段,會衍生出「死亡與我無關」的防衛信念,以逃避自己在死亡壓力下顯得手足無措。

自尊與同儕關係是自我認同的重要來源,要青少年說出自己即將喪親的悲傷恐懼,就像被剝掉自尊的那層皮,社工師在臨床工作上常聽到面臨喪親的青少年說:「我不想讓同學、老師特別注意我,覺得我愛哭、很奇怪。」

◎該如何協助青少年在面臨即將喪親時,有比較好的互動與調適呢?

●給予青少年需要的支持性回應:
這些正在「轉大人」的青少年期待能自己搞定任務,大人們不妨教他們怎麼為
臨終父母做身體照顧或陪伴(例如:擦拭身體、握著手),
並給予青少年需要的步調與鼓勵。

●建立一致的因應態度:
「一致」指的是允許情緒跟表達方式一致。常聽到大人告訴 面臨喪親的孩子:
「你等一下進病房不准哭喔!」言語間傳遞了華人文化存在「哭泣等於不勇敢」
的觀念。失落與悲傷是人性共通的感知能力,學習接納「愛中的失落」才是勇敢的,

美國知名社工師布芮尼.布朗在其著作《脆弱的力量》說:「我們
必須能夠坦白說出感受、需要與渴望,無法展現脆弱就無法拉近親密關係。」

●保持敏感度:
青少年的悲慟常以行為表現,人際衝突或退縮、失眠往往是情緒累積造成,
旁人平日就需要多傾聽青少年生活點滴,留心話語中是否有隱藏的情緒。

憂鬱症 老得快

荷蘭VU大學研究發現,憂鬱症患者會加快細胞老化過程,還會增加罹患癌症、糖尿病、肥胖、心血管疾病風險,原因是細胞基因受到影響,或生活型態改變,導致身體不良反應,接受正規治療改善憂鬱情緒,回歸正常生活習慣,才能避免加速老化帶來危害。

研究團隊調查超過二千人,受測者確認有憂鬱症,部分患者生活習慣不良,包括日夜顛倒、酗酒、或吸菸等,經由抽血檢查發現,受測者的細胞DNA,每一次分裂後就會變短,細胞就會越來越不健康,比對習慣不良的一般民眾,憂鬱症患者縮短速度明顯快許多,能證明憂鬱症是老化主因。

研究學者范霍文表示,憂鬱情緒會加快基因縮短,細胞老化時間縮短,若加上生活習慣不良,很容易讓慢性病罹患機增加,目前還不清楚治療憂鬱症,是否可以逆轉老化,但病患仍然需要醫療,改變糾結情緒,讓生活恢復正常軌道,避免危險因子影響身體,降低疾病罹患機率。

英國伯明罕大學安娜博士認為,精神上的長期壓力,是造成基因長度縮短主因,長期憂鬱症會加速細胞老化,不論輕度、中度、重度憂鬱症,一定要有適當治療,藥物或運動都可改善精神壓力,避免不良生活作息,才能讓身體影響降到最低,讓罹患慢性病的機率減少,盡快回復到正常生活。

生理時鐘亂 憂鬱症易復發

入冬由於日照時間變短,情緒容易不穩定,憂鬱症復發的機率也大為增加,身心科醫師陳嬿伊表示,想預防憂鬱症發作,其實生理時鐘扮演最關鍵的角色,如果生理時鐘紊亂,會影響大腦下視丘的調節中樞功能,進而造成憂鬱症發作,建議盡量維持固定的生活作息,每天的就寢與起床時間應差不多時間,要晚睡或賴床最好別超過1小時,以免打亂生理時鐘。

陳嬿伊醫師表示,憂鬱症患者大多天生血清素分泌較為不足,因此較一般人容易有情緒問題,如果又經常生活作息紊亂,更易使情緒不穩定,尤其進入秋冬季節,不僅日照較少,溫度低也會使人昏昏欲睡,若是睡眠時間因此錯亂,可能會使病情更加嚴重,除患者本身要注意之外,家人也應多注意憂鬱症患者的情緒起伏狀況,若是發現患者心情不佳,建議多陪伴,並勸導患者多到戶外活動,若患者情緒明顯失控,則應盡速協助就醫。

【這樣做】勿熬夜賴床
生理時鐘若長期紊亂,會影響大腦下視丘的生理調節功能,進而改變人體的溫度、食欲、血壓,情緒也容易變得起伏不定,建議維持固定的睡眠時間,就算想晚睡或賴床,前後時間差距也不要超過1小時。

上午曬太陽
秋冬日照較少,而日照會影響大腦下視丘的生理調節功能,因此建議憂鬱症患者應多曬太陽,每天盡量曬90分鐘左右,如果很難做到,則建議盡量選擇上午10點時曬太陽,此時日光對於下視丘的刺激效果較好。

【提醒你】到戶外散心
秋冬是憂鬱症好發的季節,建議患者與家人此時可多注意自己一整天的情緒變化,如果發現整天情緒低落的時間愈來愈多,憂鬱症復發機率就相當高,此時最好多抒發情緒、或到戶外散心。

活動力欠佳
憂鬱症發作的另一個症狀是白天的活動力、注意力變差,整個人顯得相當懶散,也會影響工作情形,另外,也會偶爾出現食欲差、睡不著等狀況。

身心科醫師 陳嬿伊
【醫師說】
身心科醫師 陳嬿伊
憂鬱症發作時,家人的陪伴與理解都相當重要,家人應認知憂鬱症是一種疾病,並非個性問題,少指責避免增加患者壓力。

《冬季憂鬱》調節生理時鐘 睡出好心情

陳嬿伊/微煦心靈診所身心科主治醫師/自由時報

陣陣秋意的到來,預告了即將揮別的夏日艷陽,和煦的陽光溫暖地灑在忽冷忽熱的空氣中。陰晴不定的氣溫讓人捉摸不定,本來已經在減藥復原中的憂鬱症患者小玉(化名),最近一周抱怨睡眠狀況變差,白天的注意力變得較難集中,做起事來提不起勁。小玉說:最近沒遇到什麼壓力事件,藥物也都有按時服用,情緒上也還算穩定,但不知道怎麼一回事,睡眠品質跟注意力都變差了!
到底是什麼問題造成小玉這樣的改變呢 ?

生理時鐘與情緒的關聯性
進入日照較短的秋冬季節,位於大腦下視丘的生理時鐘調節中心感受到季節轉換的變動。生理時鐘系統整合了身體與大腦中樞的網絡;在這個系統裡,生理時鐘調節訊號與身體週邊的功能調節一起運作,以確保中樞神經與周邊生理功能可以相互連結。除此之外,人的情緒狀態受到生理時鐘系統裡的大腦中樞與身體功能調節彼此間交互作用的影響。
生理時鐘的調節若不穩定,會影響大腦中樞裡神經傳導物質像是血清素、褪黑激素等的調節。下視丘除了調節生理時鐘外,也掌控了身體基本功能像是溫度調節、食慾控制、睡眠品質、血壓穩定等。生理時鐘調節變差時,連帶著影響下視丘對身體基本功能的調節,容易造成週邊循環組織的調節問題,像是自律神經失調。

睡眠品質的改變最先被發現
生理時鐘的調節與睡眠品質互相影響,並且兩者都可影響腦中的神經傳導物質,造成對情緒的影響。若憂鬱症的患者睡眠品質變差,要小心是否生理時鐘已經悄悄地被打亂!若無法及時恢復生理時鐘的正常調節,很容易因為生理時鐘被打亂與睡眠品質差的交互作用下,而有復發或惡化的情形。

因此在邁入秋冬之際,建議憂鬱症患者保持規律生活作息,特別是睡眠時間的穩定;為的就是減少生理時鐘在季節轉換時的變動!以免因生理時鐘的變動影響大腦中樞神經傳導系統與身體基本功能調節,進而惡化憂鬱症的病情。

預防情緒問題在秋冬惡化,值得注意的是,情緒改變通常不是第一個察覺到的症狀,反而要留意睡眠狀況,白天注意力與活動力的變化。規律的睡眠,多到戶外走走,接受溫暖陽光的洗禮,穩定褪黑激素對生理時鐘的調節。即使在遍地落葉的蕭瑟氛圍中,也可減少冷空氣凝結成憂鬱的可能。

七種「健腦」飲食 幫助你更專注

有許多關於食物及營養補充品可以改善注意力、增強記憶力及腦部功能的說法,但是這些說法真的正確嗎?無可否認的,隨著我們年齡增長,身體也隨著老化。但是好消息是我們可以攝取聰明的食物或飲品來幫助我們腦部維持健康狀態。

一、咖啡因:幫助提高警覺性

沒有任何神奇食物可以幫助提高IQ或是讓人更聰明,但是某些成分如咖啡因則可以提神並幫助腦部更專注。咖啡、巧克力、提神飲料或一些藥物所含的咖啡因可以幫助使腦部清醒,雖然這樣的效果僅是短暫的。然而咖啡因並非攝取越多越好,過量的咖啡因會使我們覺得緊張不安及不舒服。

二、糖類:可以提高警覺性

糖類是腦部最優先使用的能量-這裡的糖類不是指餐桌上的糖,而是特定指葡萄糖,也就是我們身體會將所攝取的醣類或碳水化合物轉為葡萄糖以供腦部使用。這就是為什麼當我們攝取一杯含糖飲料時可以使腦部短暫記憶力增強、使思緒清晰。

然而大量攝取糖類的結果也會使記憶力受損。因此,適量攝取糖類讓它幫助記憶力而非體重。

三、吃早餐:可提供能量給腦部

常常忽略早餐嗎?研究顯示吃早餐可以幫助增強短暫記憶力及注意力。而有吃早餐的學生平均表現比沒吃早餐的學生來的好很多。研究發現有助於提供腦部能量來源的食物有高纖全穀類、乳製品及水果。然而還是適量就好,高熱量的早餐會阻礙專注力。

四、魚類:是對腦部有益的食物

魚類因富含omega-3脂肪酸不僅可提供良好蛋白質並且是腦部良好運作的關鍵。這健康的脂肪對於腦部有極為驚人效果,大量omega-3脂肪酸可降低罹患癡呆及中風的機率、改善腦部退化速度,同時對於增強記憶力有良好效果。

五、堅果、巧克力:每天都攝取一些吧!

堅果類是良好的抗氧化維生素E來源,維生素E能幫助因年齡增加而產生的智能退化。黑巧克力除了為強抗氧化劑之外也還有像咖啡因一樣的刺激性,可以幫助增加專注力及改善專心程度。
每天來一杯一盎司的堅果及黑巧克力可提供你所需的營養素而不會攝取太多熱量、脂肪及糖。

六、酪梨、全穀類:適量攝取 腦部細胞動起來

身體每個器官都跟血流有關,特別是心臟及腦部。飲食選擇富含全穀類及酪梨等水果可以幫助減少心血管疾病的發生且可同時降低壞膽固醇。全穀類及酪梨可以降低血栓的形成、改善血流及幫助腦部細胞動起來。
全穀類,例如玉米或全麥也會提供大量膳食纖維及維生素E。雖然酪梨含脂肪,但它所含的是對人體有益的單元不飽和脂肪酸,能幫助身體擁有健康血流。

七、藍莓:含極豐富的營養

一項動物研究發現藍莓可幫助腦部抵抗自由基攻擊且減緩因年紀造成的疾病例如:阿茲罕默症及癡呆。研究也發現富含藍莓的食物可顯著改善年長老鼠的學習力及肌肉功能,使他們在心理上也與其他年輕老鼠相當。

健康飲食的好處

雖然聽起來很平凡但是事實:如果我們飲食缺少了必須營養素,那會降低我們的專心程度。過量或太少的飲食也都會影響我們專注的能力。過量的攝取會使我們感覺昏睡;攝取量過低也會使我們容易分心。
幫助腦部的飲食:均衡攝取且選擇多元化及健康的食物吧!

維生素、礦物質或營養補充品?
賣場有許多的營養補充品皆宣稱可幫助維持健康。雖然許多的報導都表示攝取以下許多成分可幫助腦部發育的營養補充品,例如:維生素B、維生素C、維生素E、beta胡蘿蔔素及鎂,但是攝取這些成分對腦部有幫助的前提是食用者的飲食中缺乏這些營養素。

然而研究對於人蔘、銀杏、維生素、礦物質及其他草本等對於腦部的幫助是保持著樂觀態度。

想要提高專注力嗎?來份這樣的餐點吧100%純果汁、全穀類貝果、鮭魚及一杯咖啡。除了均衡飲食,專家還給了以下建議:

1.良好的睡眠

2.補充水分

3.多運動以維持敏銳的思考力

4.適度沉思以沉澱思緒及放鬆

在博士論文奮戰期間 從憂鬱低潮中走出的病友康復心得

第一次踏入微煦心靈診所是2014年的五月底,那時我的症狀已經持續一、兩年了:不易入睡,明明已經很累了,躺在床上卻睡不著,思緒紛飛,一下擔心論文寫不出來,一下掛念家庭問題,又一會兒則是無奈於感情無法圓滿;好不容易睡著沒多久,又突然醒了過來。總之,心裡很焦躁,卻什麼也成就不了。白天面對已經著手很久的博士論文,像面對一個巨大卻無形的怪獸,想集中精神面對,卻常陷入思考的無限迴圈;既走不出來,也不得休息;而時間卻分秒不停地前進,感覺自己被遠遠地拋在後頭… 覺得人生真苦! 陳醫生是一位兼具感性與理性的醫師,她非常有耐性地聽我說完自己的苦悶和症狀後,判斷我是因為長期處於慢性壓力之下因而引發抑鬱和憂鬱,並開了改善睡眠結構的藥給我。她詳細解釋了她的用藥原則、程序和將來恢復時逐步減藥的步驟,消除我對用藥的排斥,並叮嚀我要每天運動。

回想這八個月自己是如何走過來的,有一些小小心得想跟有類似困擾的人分享,希望處於慢性壓力,甚至引發憂鬱症狀的人,都能夠找到方法調適自己,過得更自在:

(1) 遵照醫師指示正確用藥
當天拿到處方藥時,其實內心非常難過,因為我從沒有想到自己會有得到憂鬱症的一天!之前常聽到別人討論憂鬱症及某些患者對藥物的種種依賴性問題,擔心過度的結果是隔天情緒更加恐慌,腹瀉、喉嚨乾燥… 所幸打電話去診所反應時,護士和藥師都非常有耐心,她們跟我解釋由於才剛開始服藥,也有可能是我對用藥這件事的排斥感太強烈了,希望我再觀察幾天。果然,之後那些不適的症狀就減輕了;回診時,陳醫師也根據當時觀察我的狀況,對藥物的種類和劑量做了調整,她相當有耐心地說明用藥的目的是為了潤滑腦神經的傳導路徑。直到八個多月之後我能夠完全停藥(也就是「畢業」囉!)的這段期間,每次陳醫師對用藥的調整都很細心,因此我完全不需要擔心藥物的依賴問題。這方面完全交給醫師做專業判斷。

(2) 運動
去微煦的第一次,陳醫師叮嚀我要每天運動。在此之前,我並不是一個有毅力定期運動的人,甚至還有繳了健身房入會費,半年後才第二次進去使用的誇張經驗。但我聽過憂鬱症是自體血清素、多巴胺、腎上腺素分泌不足的生理症狀,而運動和流汗對刺激那些腺體開始分泌是很有助益的活動。既然我已經「心理影響生理」到抑鬱的程度,而且「冰凍三尺非一日之寒」,我的身體的確已經好久不太分泌那些會讓人心情好的物質了。為了讓腦神經用藥可以更有效發揮,我知道自己必須要開始運動,讓那部分的生理機能開始運轉。我選擇的運動方式是在家跟著鄭多燕的健身DVD 做操,每次固定30分鐘;有時則是健走,到目前雖然畢業了,都還維持一周運動4-5次的頻率。雖然因為運動,食量增加,體重反而增加了,但自己有感覺體力和氣色變好,肌肉也比較緊實。

(3) 睡覺
以前覺得自己就是不到最後一秒沒有靈感的人。為了寫論文、趕報告常當夜貓子,隔天把東西交出來時,甚至還會有工作完成的快感。但這兩年來發現,由於博士論文要處理的資料太過龐大,根本不是熬夜幾個禮拜就可以完成的,過去的方法已不適用;而且,因為長期處於壓力之下,腦神經已經很疲乏,就算熬了夜,也只不過是精神亢奮,思緒紛飛,卻根本寫不出好東西。這些有關睡眠失調的經歷使我了解:為了讓神經系統正常運作,晚上一定要好好睡覺;而已經有自律神經失調的人,則絕對不要熬夜。就讓身體一步步找回它該有的節奏和韻律吧!

(4) 腹式呼吸或靜坐觀息(觀察呼吸)
在治療的這段期間,正巧楊定一博士在推廣其有關靜坐的科學、醫學與心靈一書,拜讀之後覺得其對呼吸、調息的推崇和腹式呼吸的觀念有異曲同工之處。當思緒散亂,雜念紛陳時,人的心恰如一瓶被激烈搖晃的礦泉水,非常混雜,而利用腹式呼吸或靜坐的方法調息,正如同等待先前那瓶水再次變澄澈的過程;同時,靜坐也是數千年來禪宗修心的一個方法。雖然我仍未能藉由靜坐達到什麼境界,但好好觀察呼吸如何在一吐、一納間從鼻腔進入腹部、再從鼻孔出來,的確對穩定神經有其功效。當心情特別慌亂時,我會叫自己做十次很慢的腹式呼吸,一不專心,就提醒自己回來數呼吸。

(5) 拆解壓力,一切唯心造
雖然在生理和神經系統方面,有醫生和藥物幫忙,但心理上對壓力和情緒的調適就得要靠自我覺察了。自從開始服藥後,也開始接觸了一點禪宗佛教、藏傳佛教、靜坐與心理分析的書籍,想從不同的角度和觀點了解自己為何會走到這個地步,又該如何有勇氣地面對。陳醫師也說過,經過這次的經歷,有許多的人會發現自己在身心方面有許多突破與成長。對現階段的我來說,這次的治療經驗恰巧提供一個認識自己和人生的契機。由於壓力只有感受強、弱之分,不可能消失,該用何種新的態度面對,成了一件重要的事。歸納我看過的一些方法,對我最受用的是以下兩個心法:

(A) 拆解造成壓力的「苦」、放下執著是突破困境的頭兩步。
壓力或是憂鬱的情緒有時像一團混濁的濃霧,一個不留神,自己就給困住了… 這時我們該做的就是看破這團無形卻厚重的霧,嘗試去看清楚造成壓力的根源為何。依據佛法的觀點,人之所以感到痛苦,是因為太過執著「我」這個「色(現象)身」,因此會被生、老、病、死苦、求不得苦、怨憎會苦、愛別離苦和五蘊(色、受、想、行、識)熾盛苦等「八苦」所障礙。而解決的方法就是「苦、集、滅、道」,說白話點,作法上,我認為這就是聖嚴法師所說的「面對它、接受它、處理它、放下它」這四個步驟。我很清楚這四個步驟聽似簡單,要實際行動卻需要足夠的勇氣和正確的方法;事實上,有時我們得先承認自己並不如自己所想的那樣完美,放下執著,全心的接納當下的自己。佛法又提醒我們:「一切唯心造」,不論是快樂或痛苦,都只不過是心的幻化所呈現。既然憂鬱或焦慮等情緒都是自心的化現,既看不到也摸不著,證明這種幻覺都是假的,何必被它困擾?

(B) 用心法驅逐心魔:世間萬物非永恆,連憂鬱也是。
西方心理學始祖佛洛依德認為人的內心,生的慾望(創造性的)與死的慾望(毀滅性的)並存。陷入低落情緒時,人常常會忘記自己曾經也有活得自在、輕鬆、或是很平靜的時刻,也曾經帶給別人快樂和希望(不論或多或少,或是多久以前…)。另外,佛法認為人生是無常的:快樂非永恆。運用正念來看,憂鬱或焦慮的感覺也非永遠。因此,當憂鬱或是焦慮來襲,要記住它不會永遠停留;自己也不需被動地留在痛苦的情緒當中。

(6) 用智慧、慈悲、感謝與祝福對待自己和周遭的人
很多心靈成長的書提到,若能用上述這四項美德(智慧、慈悲、感謝與祝福)對待自己和周遭的人,就會得到發自內心的快樂。雖然乍聽之下會覺得是聖人才辦的到,但其實也許沒有想像中的困難。有兩句奇蹟般的話幫助我開始–第一句是:『你/他也真是不容易』;另一句是:『謝謝』。

日本知名導演北野武在一本有關他與父母相處點滴的自傳性散文《菊次郎與佐紀》裡說到,當作兒子的能開始諒解不甚完美的父母一生所經歷的辛苦與不容易,他才算是真正的長大、成熟了。有時某些人對你不好,使你心生委屈,你只要在心中認真對他說個幾次『你也真是不容易』,就可以忽然升起同理心、慈悲心,諒解他不是故意要糟蹋你的好意或踐踏你的尊嚴,而是自身也有努力想克服的苦楚和盲目。另一句話則是出自楊定一博士在《真原醫》一書所說,當感到委屈時,就對造成你委屈的那人說『謝謝』。有的人習慣用說教、諷刺或貶抑的方式表達意見,在這個時候對他說聲『謝謝』,讓他知道你瞭解這一切的背後是出於關心,說不定對方聽你道謝,也生起了智慧與慈悲心,意識到自己態度的不妥。就我的經驗來說,『你也真是不容易』和『謝謝』這兩句話幫助我喚起同理心,走出不少情緒的漩渦。

憂鬱症患者治療時要注意哪些問題

  

  憂鬱症是對人的精神和身體都危害極大的一種疾病,很多人在換上憂鬱症以后,都產生過自殺的傾向,很多年輕和優秀的生命都因此隕落,令人惋惜。文學家魯迅說過:“活著,愛才有所附麗。”體會世界美好的前提就是擁有生命,所以憂鬱症患者應該積極的配合治療,我們一起看一下憂鬱症患者在接受治療時要注意哪些方面的問題。
  對于憂鬱症的治療要從兩個方面疏導,藥物治療和心理疏導。藥物治療方面需要注意的事項較少,患者只要遵從醫囑,根據自己的身體和病情狀況服用藥物,要注意,過量的藥物對于病情不僅無益,還會嚴重損傷患者的身體機能。另外,家長們需要再旁監督患者的服用的情況,一幫患者都對于符永寧藥物有抵觸情緒,最好能做相應的記錄,也會對患者病情有監督,方便醫生日后治療工作和治療方案的調整。
  從心理疏導角度來講,需要主要的問題比較多,因為人的情緒是十分易變的,很多人對于自己的病情沒有一個很好的認識,有些人認為自己沒病,有些人會認為自己的病情嚴重的無法治療,那么,心理疏導的第一步就是要幫助患者樹立信心、明確自己的價值和目標。讓患者意識到自己的生命重要性,自己對于社會和周圍親朋好友的重要性,甚至是自己想要完成的夢想和有意義的事情,總是就是要讓患者意識到活著的美好和希望。
  然后,幫助患者建立值得信賴的人際關系,一般的憂鬱症患者在人際關系上都有過處理不當受挫的經驗,很多人都很抵觸和周圍的人接觸。但是人際關系的建立不是一蹴而就的,周圍的親友可以積極幫助建立,但是還是要患者自己努力融入,切忌過于敏感,也要互相體諒。受到負面的評價時也不要急著否定自己,多和他人交流,改善人際關系是治愈憂鬱症的關鍵。
  其次,不要將重心放在一件事上面,多關心身邊的朋友、多傾注些經歷在家庭或者工作上,還可以培養幾個愛好和興趣。于內于外都要尋找一種平衡,當生活的某一個方面進展不太順利的時候,你還可以從其它的方面獲得安慰和支持。
  最后,規律的睡眠、飲食和運動對于憂鬱症的恢復也有很的幫助。適量的運動不僅能夠強身健體,更能夠防止憂鬱症的反復發作,還可以讓人保持著快樂積極的情緒。將歡樂帶入生活,自己快樂的同事,周圍的人也會被你感染,對人際關系的改善也有很大的幫助,一舉多得。
  健康的身體是我們體驗世界進行冒險的前提,也是我們保護身邊的人的最好的武器,為了自己和家人的健康,患者自己也要加倍努力,戰勝并不可怕的病魔,接著和親友們一起體驗美好的世界,美好的生活。

憂鬱症自我檢測

憂鬱症常用藥
1,鹽酸度洛西汀腸溶膠囊
2,鹽酸氟西汀分散片
3,塞奈普汀片
4,異卡波井片
憂鬱症常用藥

憂鬱症常見問題
Q:  我非常的苦惱,真的不知道該怎么辦了!我患了神經衰弱,意識非常模糊就象做夢般這個世界就象我眼前的一部電影!記憶力特差,理解力還行卻非常困難,每深入思考頭就疼!而且經常緊張的發抖!所以學習很吃力,工作也不敢做!
A:  情況比較嚴重你去最好本地的醫院找個專家治療。建議最好采用中藥配合心理治療可以達到很好的治療效果

Q:  年前患過產后憂鬱症,最近心情又很低落,有時候還會覺得不如死了算了,我這個是不是憂鬱症復發了?
A:  現在產后憂鬱的發病率越來越高,最新的研究發現,產后憂鬱是一種雙相憂鬱,如果你已經出現了這樣的症狀,建議盡快到專科醫院就醫,以免貽誤病情。

Q:  晚上睡覺要醒好幾次,特別是上半夜,一般要醒兩三次,還腦鳴,然后早上要斷斷續續睡到九點,整體感覺睡得不安穩,沒有一覺到天亮的時候,這樣的情況有半年了,吃過中藥,最近還吃了將近半個月的憂鬱藥,帕羅西汀片,但是好像還沒有效果,有時醒的次數還多了。
A:  建議您到門診來查一些心理相關的量表,排除焦慮、憂鬱的情況。
憂鬱症問題

憂鬱症患者的飲食原則

  
  多吃糖類
  糖類對腦部有安定的作用,多吃糖類能夠提高腦部色氨酸的含量,因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺 流失及產生憂鬱症。糖類分簡單糖和復合糖。簡單糖有蔗糖、葡萄糖、麥芽糖鞥。復合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纖維。復合糖主要來源于谷類。薯類、豆類等食物中。
  多吃含鈣食物
  一般認為,憂鬱症患者往往缺乏食欲,消化吸收差。而多吃含鈣食物,可增進食欲,促進消化吸收,易使人保持愉快的情緒。因此,憂鬱症患者宜多吃含鈣食物。
  多吃含鎂食物-補充鎂
  研究表明,鎂有抑制神經應激性的作用。集體缺鎂時,常常會會使人郁郁寡歡,乏力倦怠,情緒消極,有人還會發生驚厥。因此,心情憂鬱者應多吃雜糧、粗糧,最好粗、細糧搭配食用。
  補充氨基酸
  營養學家認為,氨基酸對振奮人精神起著十分關鍵的作用。大腦必須利用氨基酸來制造某種神經遞質。神經遞質能把收到的信號從一個腦細胞傳到另一個腦細胞。沒有神經遞質,人是無法進行思維的。色氨酸是大腦制造神經遞質的重要物質。它可以增加5-羥色胺的合成,對緩解憂鬱症狀有很大幫助。
  補充維生素B族
  維生素B族對治療憂鬱症有很大的幫助。維生素B群能夠幫助體內氨基酸代謝,對神經系統作用巨大。研究人員發現,如果憂鬱症患者的血液中含有較多的維生素B12,患者治療后效果就比較顯著。老年患者如果體內含有較多的B1、B2和B6,治療效果明顯好于一般憂鬱症患者。